Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, thường xảy ra ở người cao tuổi. Tuy nhiên, hiện nay tỷ lệ người bị đột quỵ trẻ hóa ngày càng cao. Bệnh xảy ra đột ngột và thường để lại di chứng nghiêm trọng. Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì việc vận động, luyện tập thể dục đều đặn, kiểm soát bệnh nền sẽ giúp phòng chống đột quỵ hiệu quả. Những bài tập phù hợp sẽ là “liều thuốc” cải thiện hệ tuần hoàn, huyết áp và tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập nhẹ nhàng và an toàn để phòng chống đột quỵ.
Tầm quan trọng của luyện tập phòng chống đột quỵ
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hạn chế nguy cơ bị đột quỵ. Bên cạnh đó, tập thể dục đúng cách còn giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện sức bền hệ thần kinh, tim mạch, giảm nguy cơ hình thành máu đông trên thành mạch, cải thiện giấc ngủ,... Nhóm người vận động thể chất nhiều sẽ có nguy cơ đột quỵ thấp hơn so với nhóm người ít vận động thể chất.
Các bài tập phòng chống đột quỵ hiệu quả
Tham khảo các bài tập chống đột quỵ hữu ích mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Cụ thể:
Đi bộ, chạy bộ
Đi bộ, chạy bộ là một trong những bài tập chống đột quỵ hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Khi đi bộ hoặc chạy bổ 30 phút/ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ ở những nơi thoáng mát, không khí trong lành với tốc độ vừa phải, kết hợp hít sâu và thở đều.
Bài tập giãn cơ
Thực hiện tập giãn cơ bắp của thân người và các chi trên và dưới là những bài tập đơn giản, nhưng hiệu quả trong việc phòng chống đột quỵ. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, kéo căng cơ tay, cơ chân, xoay khớp cổ tay, vai gáy khoảng 30 giây/tư thế.
Các bài tập giãn cơ, xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai gáy giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng tê mỏi, cứng khớp và giảm nguy cơ tai biến mạch máu não.
Bài tập tăng sức bền cơ bắp
Các bài tập chống đột quỵ như tập tạ, kéo lò xo, dây thun,... giúp tăng sức bền cơ bắp. Với mỗi bài tập, bạn nên thực hiện 2 - 3 lần/tuần, chia nhỏ các bài tập và thời gian phù hợp với sức khỏe.
Xoa bóp đầu và gáy
Xoa bóp đầu, vai gáy có tác dụng cải thiện lưu thông máu, mềm hóa xơ cứng mạch máu tại vùng đầu cổ vai. Bài tập được thực hiện:
- Xoa bóp gáy: Xoa 2 bàn tay vào nhau để tạo độ ấm, tiếp đó đặt 2 tay lên phần gáy sát khu vực cầu vai. Xoa bóp và massage nhẹ nhàng đến khi khu vực đó nóng và
- Xoa bóp đầu: Sử dụng đầu ngón tay day nhẹ trán đến đỉnh đầu. Tiếp theo từ đỉnh đầu đến vùng gáy, lặp đi lặp lại trong 30 lần. Bài tập này giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết.
Bài tập cổ
Đối với bài tập này, người bệnh nên thả lỏng, từ từ xoay cổ từ trước ra sau và gập sang 2 bên. Thực hiện động tác này 3 - 5 lần và đổi chiều xoay, hoặc thực hiện khi thấy mỏi cổ. Bài tập này nhằm tăng cường khả năng chịu áp lực của thành mạch máu, phóng tránh đột quỵ.
Để nâng cao sức khỏe, việc luyện tập thể dục là điều vô cùng quan trọng. Các bài tập chống đột quỵ mà HQ Lifecare chia sẻ an toàn, dễ thực hiện ở mọi độ tuổi. Nếu chăm chỉ luyện tập, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Xem thêm: Các thực phẩm nên ăn thường xuyên để phòng tránh đột quỵ